na masę

[...] sztangielek, zrob sobie 5, 6, 7, 8>. zamontuj drążek w drzwiach <rozporowy, koszt: 30-50 zł>, do tego skombinuj sobie dwa taborety jako ławeczkę i będzie dobrze. takim prostym sprzętem wykonasz dużą liczbę ćwiczeń które pomogą rozbudować masę mięśniową, do tego dodasz trening aerobowy <szybki chud na początek> i będzie dobrze :))

jak bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny to bedzie Ci leciala waga w dol przez co wrazenie wizualne moze byc lepsze, ale na wzrost miesni nie licz. Jesli chcesz schudnac to trening w zakresie 8-10 nie jest zlym rozwiazaniem, ale tu glownie bedzie liczyla sie dieta oraz ruch. Mozna zdobywac mase jak i redukowac sie robiac ten sam trening ale [...]

Kolega Ci już napisał co będzie najlepsze a Ty zrobisz jak uważasz. Wszystko z głową i lekka (nie agresywna) masa wyjdzie tylko na dobre, chyba że przez masę rozumiesz jedzenie wszystkiego co wpada w ręce to nie masuj nigdy :-D

a jeśli od wrzesnia do dzisiaj przytyłem 11kg i jestem w 2/3 cyklu to cały czas mam robić mase? pytam z tego względu że mam jakiś mały przestój i zastanawiam sie nad zwiekszeniem ilości powtórzeń ( aktualnie robie 10-8-8-6) na duże grupy i 10-8-8 na mniejsze. Myślałem o robieniu 4 x 12-15 i 3 x 12-15 czy taka zmianka na 6 kolejnych treningów moze [...]

na czystą mase to lepiej TCM jakiegoś bo tak nie zaleje wodą

kumpel chce zrzucic jescze z 1-3kg fatu , bo na razie zjechał kilka kg na diecie + aeroby i zamierza budować czystą masę mięśniową. Więc co można mu doradzić??

nie ma określonych przedziałów. chcesz to rób. tylko nie mów,że jest to bardziej na siłę niż masę bo w początkowych etapach kariery zawsze idzie to razem. poczytaj może o tym:http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

na mnie kreata olimpu dziala bo wlasnie szamie tylko bardziej idzie w mase ^^ ale na nic nie nazekam duze tabsy ale latwo sie polyka ^^ jest moczopedna wiec odczekaj pelne 30 min zanim pujdziesz na trening bo bedziesz ganial ^^

balcerz16 ja bym sie wypierd.... na plecy jak bym miał wbijac wszystko co napisałes.chłopie po co az tyle srodkow to nie wiem pewnie wszystko bedzie koszt ze 2 kapcie/tys mega mase zrobisz na dwoch srodkach nawet + dieta panie dieta

Kalorie 3137.96 - tyle wyszło Ci żeby utrzymać masę? czy żeby na niej przybrać? czyli dodałeś do tego już około 500 kcal?

Wszystkiego dobrego Ludzie, żebyście tylko nie zostawali w tych ostatnich godzinach roku 2006 z zastojami Jak teraz nie rośnie to i w przyszłym roku będzie ciężko przybrać na wadze A tak na serio to sam nie wierze w to co pisze Rośnijcie w mase i siłe, a jak w tym roku było kiepsko to nie załamujcie się. W przyszłym roku będzie o wiele lepiej. [...]

[...] tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? ======================================= 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ======================================= 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ======================================= 5.Podaj [...]

JA MT narazie nie nie mam czasu.moze kiedysMMA a teraz .Mase robie Ale u krakowiaka ciczy kolega i coś wie na ten temat.Snake19 z nim pogadaj jak chcesz coś wiecej wiedzieć>

Mase mozna zrobic nawet na chipsach frytkach i fast foodach.....ale nie miesniowa

Rozumiesz że chcesz sie przymasowac troche i na koniec wino zarzucic by troche ubic zdobyta mase? Cos takiego widze: 1-8 oma 250mg e4d 6-11 wino 20-30mg ed

Nie da się jednocześnie redukować i zdobywać masę, napisz konkretny cel Przysiad słabo, w porównaniu z klatą Zrób sobie FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie, kolejność "nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki ułóż coś i wklej Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Za dużo białka jak na Twoją masę ciała Dzięki, właśnie z tego co wcześniej się dowiedziałem to 2,5g na kg masy ciała, zmniejszyłem już przedtem, ale dalej nie wiem jak to dobrze poukładać, żeby zachować tłuszcze i węgle, a obniżyć białko ...

Zmierzyłem sobie ilość tkanki tłuszczowej i wyszło mi 33% z obliczeń. Trochę wydaje mi się to dużo. Nie wiem teraz czy cisnąć nadal masę czy zredukować choć po sylwetce nie czuję żeby to był jeszcze taki moment na redukcję bo można jeszcze lekko to nadbudować, sam nie wiem już. :)

[...] tkanki tłuszczowej, warto redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Patrząc jednak pod kątem uzyskanych efektów i tego, że jednocześnie budujesz masę mięśniową i redukujesz tkankę tłuszczową z to zdecydowanie nie należy nic zmieniać. Efekty są bardzo dobre i tego bym się trzymał w dalszym etapie treningów. Jedynie co [...]

na pocazatku z tego co sie orientuje nie wskazana jest robienie masy.Mam 182 cm i 74-75 kg wagi.chciałbym zamienic tluszcz na miesnie a waga zeby mi zostala najlepiej.Tluszczu mam bardzo malo bo duzo biegam.A z biegiem czasu to robic mase.Jakie najlepsze by byly odzywki na sam poczatek? Jak wyliczalem moje zapotrzebowanie na energie to jest okolo [...]